简介
《ACSM体能指导手册》提到完整的训练方案的组成要素包括:
- 有氧适能
- 肌肉适能
- 柔韧性
- 功能性适能
有氧适能评估
通常采样最大耗氧量测量,最大耗氧量又称最大摄氧量(VO2max),是人体吸入和利用氧气能力的指标。主要测量方法
- 洛克波特1英里走测试
- 1.5英里跑测试
洛克波特1英里走测试
环境条件
- 无风天气
- 室内或室外跑道
- 1/4英里标准的田径跑道内圈,4圈正好是1英里
- 400米标准的田径跑道,需要完成4圈后额外增加9.3米
测试方法
沿着路线,尽可能快的走完,记录步行1英里的时间。同时,必须测量走完1英里的脉搏数。
计算公式
- 男性
1 | 139.150 |
- 女性
1 | 132.835 |
标准结果
等级 | 20~29岁 | 30~39岁 | 40~49岁 |
---|---|---|---|
非常优秀 | >66.3 | >59.8 | >55.6 |
优秀 | 57.1~66.2 | 51.6~59.7 | 46.7~55.5 |
好 | 50.2~57.0 | 45.2~51.5 | 40.3~46.6 |
一般 | 44.9~50.1 | 39.6~45.1 | 35.7~40.2 |
差 | 38.1~44.8 | 34.1~39.5 | 30.5~35.6 |